蝶机夹胸：蝴蝶机夹胸夹胸/飞鸟动作图解教程

蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

 

目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度

 

动作要领：

 

 

 

 

1.调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

 

2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。

 

注意事项：

1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

 

2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

 

3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩 会多一些；

 

4.本文俊宇推荐蝶机夹胸是上面这种动作过程中，整个手臂（包括上臂、 ）和肩在等高的同一水平线上。因为器械的关系，还有这样曲小臂的模式（如下图），事实上这样的夹胸动作没有第一种扩胸夹胸更充分，可以自己体会二者的区别。如果 房只有下图这种器械，其实可以用手掌撑靠板而不是去捉把手，也可以实行典型器械的夹胸。

 

4.除了一般坐姿的蝶机，还有其他很多形式：

 

 

  

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